2014年03月02日

自分で決める”メタボ脱出”プラン

腹囲が男性85p以上、女性90p以上の人は、次の1〜5の順番に計算して、自分にあった腹囲の減少方法を作成してみましょう。

1.あなたの腹囲は?@p、体重は@s

2.6ケ月後の目標腹囲は?Ap、目標体重は?Akg

3.6ケ月でどのぐらい腹囲を減らしますか?(@-A)p、体重を減らしますか?(@-A)s

4.目標達成まで減らさなければならないエネルギー量は?

 @-Ap
 @-As ×7,000kcal=Bkcal
Bkcal÷6ケ月÷30日=1日あたりに減らすエネルギーCkcal
 ※腹囲を1p減らす(=体重を1s減らす)のに、約7,000kcalが必要

5.そのエネルギー量をどのように減らしますか?

 1日当たりに減らすエネルギーCkcal →運動でDkcal
→食事でEkcal

タグ:メタボ脱出
posted by akko at 22:43| Comment(0) | メタボリックシンドローム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

自分のライフスタイルがメタボになりやすいかチェック

自分のライフスタイルがメタボになりやすいかチェックしてみましょう

食生活
 □朝食を抜くことが多い
 □早食い、ドカ食い、ながら食いが多い
 □夜食や間食をとることが多い
 □つい肥満になるまで食べてしまう
 □味の濃いものや脂っこいものが好きだ
 □野菜は嫌いであまり食べない
 □外食や出来合いの惣菜ですませることが多い
 □夕食を午後9時以降にとることが多い
 □お菓子や甘い飲み物は毎日欠かさない

飲酒
 □ほぼ毎日お酒を飲む
 □1日の平均飲酒量はビール中びん2本以上だ
  (※または、日本酒2合以上、ワイングラス3杯以上)

運動
 □1年以上継続している運動習慣(1回30分以上の運動を2回以上がめやす)がない
 □1日の歩行時間は1時間未満だ
 □同世代の同性の人と比べて歩く速度が遅いほうだ
 □仕事はデスクワークが中心だ
 □こまめに家事をこなすほうではない
 □なるべくエレベーターやエスカレーターを使う
 □近場でもつい乗り物に乗ってしまう
 □電車ではなくべく座ろうとする

喫煙
 □たばこを吸っている


結果
 □チェックが10個以上あった方
 ・立派な「メタボさん養成コース」です。
  ついついやってしまうものから、これはムリというものまでまずは優先順位をつけてみましょう。
  改善できそうな項目、ありますか?

 □チェックが5〜10個だった方
 ・「メタボさん準養成コース」です。
  ついついやってしまうものから、これはムリというものまでまずは優先順位をつけてみましょう。
  ひとつ改善すつとしたら何ができそうですか?

 □チェックが0〜4個だった方
 ・健康に対する意識の高い方です。
  ほぼ健康体を維持されているのではないでしょうか。
  ただ、たばこを吸っている方、やっぱり禁煙をおすすめします。

(公益財団法人健康推進機構資料より)



posted by akko at 06:34| Comment(0) | メタボリックシンドローム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月19日

健康意識レベル2[運動]

(19)1日あたり今より1,000歩(10分)多く歩く
(20)1日に10分以上は速歩で歩く
(21)1週間に60分以上速歩で歩く(メタボ解消のためには150分が理想)
(22)1週間に70,000歩歩く
(23)○階以下は階段を使う(階数を決めましょう)
(24)○○○エスカレーター(エレベーター)は使わない(※場所を決めましょう)
(25)毎日10分、軽い筋トレをする
(26)からだを使う家事(3.5メッツ以上)を自分担当にする
(27)休日は好きな運動を楽しむ(※やりたい運動を決めましょう)
(28)禁煙補助剤(ニコレット)を使って禁煙に挑戦する
(29)禁煙マラソン、禁煙キャンペーンなどにエントリーする
(30)禁煙外来を受診する
posted by akko at 00:00| Comment(0) | メタボリックシンドローム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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