2014年02月18日

健康意識レベル2[食生活]

F朝はとりあえず○○を食べる(バナナ、パン、栄養補助食品など)
G毎食、1皿は野菜料理を食べる。
Hご飯を大盛りから普通盛りにする
Iお昼は週に○日以上定食を食べる(3日以上で設定しましょう。)
J炭水化物+炭水化物の組み合わせはやめる
K揚げ物を食べる回数を週○回から○回に減らす(回数を決めましょう)
L○曜日はお酒を飲まない日にする(または○曜日と□曜日)(曜日を決めましょう)
Mお酒を飲んだあと、ラーメンやご飯ものは食べない
N間食をするのは○時だけにする
O間食を1日200kcal以下に抑える
P安くてもお菓子、インスタント食品、お酒の買い置きはしない
Q1日20食品とる
posted by akko at 00:00| Comment(0) | 美しくダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月17日

健康意識レベル1

@とりあえず1か月間体重計に乗る
Aとりあえず1か月間腹囲を測る
B1週間、歩数計をつける
C食べたものを全部記録する(メモする、携帯で撮影するなど)
Dひと口、5回多くかむ
Eコンビニなどでは商品のカロリーを見てから買う
posted by akko at 00:00| Comment(0) | メタボリックシンドローム | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年02月11日

甘い缶コーヒーを毎日飲み続けたら


甘い缶コーヒー(約80kcal)を余分に飲み続けた場合、

 80kcal×365日×5年=146,000kcal

 146,000kcal÷7,000kcal≒21s

つまり、5年間で21kg太ることになります。


逆に考えると、毎日-80kcalのエネルギー量を減らすことができれば、

5年後には21s痩せることができることになりますね。


あなたが今太っている場合、1日あたり何kcal余分にとってきたか計算してみましょう。

1.やせていた時の体重@s(B年前の状態)

2.現在の体重As

1日あたり余分に摂取してきたエネルギー量は、

  =(A-@)kg×7,000kcal÷B年÷365 となります。

例えば、

 あなたが今40歳で、60s、20歳の時は、45sだったとしたら、

  (60-45)s×7,000kcal÷(40歳-20歳)÷365≒15kcal

1日あたり、15kcal余分にエネルギー量を摂取してきたことになります。
posted by akko at 20:25| Comment(0) | 健康的なダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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